Slow Now Tenir un journal, un outil puissant pour mieux se connaître
Prendre le temps, chaque jour ou chaque semaine, d’écrire dans un journal permet souvent d’y voir plus clair sur ce qui nous dérange, nous pèse ou nous touche. Si la pleine conscience vous semble difficile à pratiquer, l’écriture peut être une belle porte d’entrée.
Écrire, c’est se poser, observer ses émotions, identifier ses schémas, et peu à peu, comprendre ce qui se répète. Cela peut vous aider à agir différemment.
Pourquoi commencer un journal ?
Tenir un journal, c’est un peu comme méditer : on plonge en soi, au-delà du flot des pensées quotidiennes. C’est un moment calme où l’on s’accorde simplement le droit d’être, sans pression.
Et les bénéfices sont nombreux ! C’est une façon de gérer le stress, d’organiser ses idées ou ses journées, de revenir à l’essentiel. L’écriture sollicite les deux hémisphères du cerveau : le gauche (rationnel) et le droit (créatif), ce qui la rend particulièrement efficace.
Bonne nouvelle : il existe autant de journaux que de personnalités. Si un style ne vous convient pas, essayez-en un autre ! Voici quelques pistes pour vous lancer :
1. Le journal de gratitude
Un grand classique ! Chaque jour, notez les choses — grandes ou petites — pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Cela change progressivement le regard que vous portez sur votre quotidien et vous aide à savourer l’instant présent. Vous pourriez même devenir moins attaché au matériel et plus conscient de ce qui compte vraiment.
2. Le journal à entrées guidées
Parfait si vous redoutez la page blanche. Ces journaux proposent des questions, des thèmes ou des consignes pour vous aider à écrire régulièrement. Il en existe pour tous les goûts, des adolescents aux amateurs de développement personnel. Choisissez celui qui vous parle le plus.
3. Le journal de rêves
Nos rêves contiennent des clés précieuses, mais on les oublie si vite… Écrivez-les dès le réveil pour en conserver une trace. Avec le temps, vous vous en souviendrez mieux et pourrez même repérer des motifs récurrents à explorer.
4. Le journal familial
Une belle façon de créer du lien. Ce journal circule entre les membres de la famille et permet d’exprimer ce qui est parfois difficile à dire à voix haute. Cela encourage l’écoute, l’empathie, et peut ouvrir des échanges riches — en particulier avec les enfants.
5. Le bullet journal (journal à puces)
Idéal pour les esprits organisés ou ceux qui aiment tout regrouper : to-do lists, idées, rendez-vous, pensées… Ce système repose sur des symboles simples (points, cercles, tirets) que vous adaptez à vos besoins. Moins introspectif, mais très pratique au quotidien.
6. Le journal artistique
Si vous êtes plus à l’aise avec les images qu’avec les mots, ce journal est pour vous. Collages, croquis, peintures, pensées inspirées… Laissez parler votre créativité sans vous censurer. Ce journal n’a pas besoin d’être « joli », il est pour vous et vous seul(e).
7. L’écriture libre
Une forme sans structure, où l’on écrit tout ce qui passe par la tête, sans filtre. C’est comme une décharge mentale, une façon d’explorer ce que l’on ressent vraiment. Le but n’est pas d’être « bon » en écriture, mais d’être authentique.
8. Le planificateur
Utile si vous avez besoin de structure. Ce journal vous aide à organiser vos journées, noter vos objectifs et mieux gérer votre temps. Idéal pour ne plus avoir l’impression de courir partout sans rien terminer.
9. Le journal spirituel
Si vous suivez un chemin spirituel ou religieux, ce journal vous permet de réfléchir à votre foi, vos valeurs, vos prières ou vos rituels. Notez vos ressentis, vos doutes, vos prises de conscience… et observez votre évolution dans le temps.
10. La capsule temporelle
Écrivez pendant une période précise : un projet, une grossesse, un deuil, un voyage… Vous pouvez y glisser des photos, collages, articles, pour garder une trace de ce moment unique. Un vrai trésor à relire plus tard.
11. Le journal de positivité
Chaque jour, focalisez-vous sur ce qui va bien, même dans les périodes sombres. Cela entraîne l’esprit à chercher le bon dans chaque situation. Avec le temps, cette pratique transforme votre manière de voir le monde.
12. Le journal passion
Vous avez une passion ou un hobby ? Notez vos progrès, vos idées, vos projets. Que vous aimiez lire, jardiner, cuisiner ou tricoter, ce journal devient un carnet de bord de votre créativité.
13. Le journal express
Pas le temps d’écrire longtemps ? Notez simplement une phrase par jour. Cela vous pousse à faire le tri et à retenir l’essentiel. Avec le temps, vous pourriez avoir envie d’écrire davantage.
Et pourquoi ne pas en combiner plusieurs ?
Il n’existe aucune règle. Votre journal évoluera avec vous. Ce qui compte, c’est de commencer, d’écrire pour vous, sans pression. Une page après l’autre, vous apprendrez à mieux vous connaître.
« Je vais mieux, mode d’emploi » Mars-Avril-Mai 2025
