Attention, ça déborde !

Le sentiment de débordement est plus présent que jamais dans la vie quotidienne. Vous avez l’impression d’être noyé sous les tâches, entre la to-do list interminable, les messages en attente, un agenda surchargé et des deadlines qui approchent. Le stress grimpe et vous vous sentez submergé, incapable de tout gérer. Ce “trop-plein” se produit lorsque vous avez l’impression d’avoir trop de choses à accomplir. Comme un bateau qui sombre, vous êtes emporté par vos obligations, vous vous sentez épuisé, anxieux et bloqué.

Pourquoi ce sentiment de débordement ?

Tout le monde a un jour ressenti l’impossibilité de tout faire. Pourtant, cette sensation de débordement ne survient pas toujours. Ce sentiment de ne plus être capable de faire face peut être effrayant et angoissant. Même si vous avez l’impression d’être seul dans cette situation, ce n’est pas le cas. Selon une enquête de la Mental Health Foundation en 2018, 74 % des adultes au Royaume-Uni se sentent dépassés par le stress. Le rapport “Stress in America 2022” de l’American Psychological Association montre que 27 % des personnes affirment que leur stress les empêche de fonctionner correctement.

Le trop-plein peut avoir différentes causes : des responsabilités professionnelles écrasantes, une charge de travail excessive, des problèmes familiaux, financiers, ou de santé, etc. Ces soucis deviennent encore plus difficiles à gérer lorsqu’ils surviennent alors que vous avez déjà beaucoup à faire. Parfois, des facteurs externes comme le changement climatique ou des enjeux politiques peuvent ajouter au sentiment de perte de contrôle.

Ce phénomène peut se produire à la suite d’un changement majeur dans votre vie, ou simplement de l’accumulation de petites sources de stress. Il est plus fréquent lorsque votre santé mentale est fragile, et que gérer plusieurs tâches devient un défi. Certaines personnes, comme celles atteintes de TDAH ou d’autisme, peuvent se sentir plus facilement accablées. Ce phénomène touche davantage les femmes et les perfectionnistes.

Les signes du trop-plein

Le trop-plein ne se limite pas à un simple stress. Il se manifeste par des symptômes physiques et mentaux, souvent plus graves. Vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer, procrastiner, avoir du mal à prendre des décisions, et réagir de manière excessive. Cela peut également affecter votre humeur, rendant la gestion des tâches quotidiennes encore plus difficile. Vous pouvez vous sentir épuisé, irritable, ou encore souffrir de symptômes physiques comme des maux de tête, des douleurs thoraciques, ou des insomnies.

Le trop-plein peut conduire à l’isolement. Vous vous éloignez des autres, que ce soit par honte ou par peur de ne pas être compris. Sans un soutien extérieur, vous risquez de vous enfoncer dans un cercle vicieux de rumination et de stress. Si cette situation persiste, cela peut entraîner des problèmes plus graves de santé mentale, comme une anxiété sévère ou une dépression.

Comment gérer le trop-plein ?

Si vous êtes envahi par ce sentiment, il est essentiel de prendre du recul. Voici quelques stratégies pour vous apaiser :

1. Faites une pause : Lorsque vous vous sentez dépassé, il est important de vous éloigner quelques minutes pour vous recentrer.
2. Pratiquez la respiration : Respirez profondément en comptant jusqu’à 5 à chaque inspiration et expiration. Cela vous aidera à calmer votre esprit.
3. Priorisez : Écrivez ce qui vous tracasse et hiérarchisez les tâches. Concentrez-vous sur les tâches urgentes et déléguez ou reportez celles qui peuvent attendre.

Diminuer le trop-plein au quotidien

Le trop-plein naît souvent de notre volonté de tout faire : réussir dans notre travail, prendre soin de la famille, être en forme, manger sainement, garder la maison propre… À force de vouloir tout accomplir, on se retrouve avec une liste de tâches interminable. Le principe du “moins, c’est plus” peut vous aider à alléger votre quotidien. Réduisez le nombre d’engagements sociaux et privilégiez ceux qui vous apportent réellement du plaisir. En cuisine, essayez le batch cooking pour gagner du temps.

Réduisez les surcharges dans votre agenda et accordez-vous des moments de détente. Faites une chose à la fois et acceptez que vous ne puissiez pas tout accomplir à la perfection.

Sortir du cycle du trop-plein

Lorsque vous êtes pris dans ce cycle de stress, la logique s’effondre et l’anxiété prend le dessus. Extérioriser vos émotions, en parlant avec un ami ou en les écrivant, peut vous aider à prendre du recul et à mieux comprendre vos préoccupations. Une fois que vous avez une vue d’ensemble, vous réaliserez que certaines tâches sont tout à fait gérables, tandis que d’autres nécessitent de l’aide. Listez vos priorités, déléguées ce qui peut l’être, et concentrez-vous sur l’essentiel.

Une fois que vous avez repris le contrôle, mettez en place des stratégies pour éviter la rechute : réservez du temps chaque semaine pour des activités qui vous apportent de la joie, pratiquez des activités physiques et passez du temps à l’extérieur. Soyez bienveillant avec vous-même et rappelez-vous que la gestion du stress est un apprentissage continu.

« Je vais mieux, mode d’emploi » Mars-Avril-Mai 2025