Slow Now Lorsque la chaleur s’installe, notre corps nous invite naturellement à ralentir. Nous avons moins d’énergie pour l’effort, nous transpirons davantage et nous ressentons parfois une sensation de lourdeur ou d’agitation. C’est le moment idéal pour adopter une pratique plus douce, plus lente et plus consciente.
Certaines postures de yoga sont particulièrement agréables en été. Elles favorisent la circulation, libèrent les tensions, ouvrent la respiration et procurent une sensation de fraîcheur et de légèreté. Voici quelques postures simples à intégrer dans votre journée lorsque le thermomètre s’emballe.
La posture du Chat et de la Vache
Idéale pour délier le dos et la nuque, cette alternance entre dos rond et dos creux invite à remettre du mouvement dans la colonne vertébrale tout en ralentissant le souffle. Pratiquée lentement et en conscience, elle apporte souplesse, détente et une agréable sensation de fluidité.
La posture du Héron
Cette posture demande un peu plus de souplesse que les autres. La chaleur ayant tendance à assouplir naturellement les muscles et les articulations, c’est une bonne occasion de l’explorer. Prenez toutefois soin de respecter vos limites et de ne jamais forcer.
La posture de la Déesse Endormie
Grande classique du yoga restauratif, cette posture favorise le repos profond et la régénération. Installez-vous confortablement avec des coussins si nécessaire et restez-y aussi longtemps qu’elle vous semble agréable. Elle permet notamment d’ouvrir les hanches et de relâcher les tensions accumulées.
La Chandelle
S’il ne fallait choisir qu’une seule posture par temps de fortes chaleurs, ce serait probablement celle-ci. En favorisant le retour veineux, elle aide à soulager les jambes lourdes et procure une sensation immédiate de légèreté. Une version douce consiste simplement à allonger les jambes contre un mur et à profiter des bienfaits de l’inversion sans effort.
La posture du Pont
Parfaite pour ouvrir la poitrine et faciliter la respiration lorsque l’air semble plus lourd. Vous pouvez la pratiquer de manière restaurative avec un coussin sous le bassin ou de façon plus dynamique en accompagnant le mouvement des bras avec la respiration.
La Charrue
Cette posture étire profondément le dos tout en invitant au calme intérieur. Elle aide à relâcher les tensions physiques et mentales et procure une sensation d’apaisement particulièrement bienvenue lors des journées chaudes.
Savasana
Terminez votre séance avec la traditionnelle posture du cadavre. Pour une fois, accordez-vous un peu plus de temps. Cinq à dix minutes de repos complet permettent au corps d’intégrer les bienfaits de la pratique et d’accueillir pleinement la détente.
Un dernier conseil
En été, le yoga n’est pas une question de performance mais d’écoute. Privilégiez les pratiques douces, les mouvements lents et les respirations profondes. Si possible, installez-vous dans un endroit calme et aéré, tôt le matin ou en fin de journée lorsque la chaleur est plus douce.
Quelques postures, quelques respirations conscientes et quelques minutes de présence à soi peuvent parfois suffire pour retrouver fraîcheur, légèreté et sérénité.
Prenez soin de vous… et ralentissez. 🌿
